Quelles vitamines dois-je prendre pour perdre du poids ?
Dans le processus de perte de poids, de nombreuses personnes se concentrent souvent uniquement sur le contrôle de leur régime alimentaire et sur l'exercice physique, mais ignorent les suppléments vitaminiques. En effet, les vitamines jouent un rôle important dans la perte de poids, non seulement en aidant à réguler le métabolisme mais aussi en prévenant les carences nutritionnelles causées par les restrictions alimentaires. Ce qui suit est un résumé des sujets liés à la perte de poids et aux vitamines qui ont été vivement discutés sur Internet au cours des 10 derniers jours, ainsi qu'une liste de vitamines qui doivent être complétées pendant la perte de poids.
1. Pourquoi devrions-nous compléter les vitamines pendant la perte de poids ?
Lors de la perte de poids, il est facile d'obtenir un apport insuffisant de certaines vitamines en raison d'un apport alimentaire réduit, en particulier des régimes faibles en glucides ou en graisses. Le manque de ces vitamines peut entraver la perte de poids en affectant le métabolisme énergétique, l’immunité et même l’humeur. Voici les vitamines et leurs fonctions sur lesquelles vous devez vous concentrer pendant la perte de poids :
| vitamines | Fonction principale | sources de nourriture courantes |
|---|---|---|
| Complexe de vitamines B | Favorise le métabolisme énergétique et aide à décomposer les glucides, les graisses et les protéines | Céréales entières, viandes maigres, œufs, légumes à feuilles vertes |
| Vitamine D | Régule l'absorption du calcium, favorise la santé des os, peut être utile à la gestion du poids | Poisson, jaunes d'œufs, produits laitiers enrichis, exposition au soleil |
| Vitamine C | Antioxydant, soutient le système immunitaire, favorise le métabolisme des graisses | Agrumes, fraises, brocolis, tomates |
| Vitamine E | Antioxydant, protège les membranes cellulaires et réduit le stress oxydatif après l'exercice | Noix, graines, huiles végétales, légumes à feuilles vertes |
2. Les sujets d’actualité récents sur la perte de poids et les vitamines
Au cours des 10 derniers jours, les sujets suivants ont suscité de nombreuses discussions sur les réseaux sociaux et les forums de santé :
1."La relation entre la vitamine D et la perte de poids": Plusieurs études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles d'être obèses et qu'une supplémentation en vitamine D peut aider à gérer leur poids.
2.« Les vitamines B sont un catalyseur pour brûler les graisses »: Les vitamines B1, B2, B3 et B6 sont directement impliquées dans le processus du métabolisme énergétique et leur carence peut entraîner un ralentissement du métabolisme.
3."Comment éviter les carences en vitamines lors d'une perte de poids": Les nutritionnistes suggèrent que tout en contrôlant votre alimentation, vous devriez manger davantage d'aliments faibles en calories et riches en vitamines, ou prendre des suppléments appropriés de multivitamines.
3. Suggestions sur la supplémentation en vitamines pendant la perte de poids
1.Obtenez-le d'abord de la nourriture: Les vitamines contenues dans les aliments naturels sont plus faciles à absorber et à utiliser et contiennent généralement d’autres nutriments synergiques.
2.Supplément ciblé: Selon votre propre situation alimentaire, concentrez-vous sur la supplémentation en vitamines qui pourraient faire défaut. Par exemple, les végétariens stricts doivent faire attention à la vitamine B12.
3.éviter le surdosage: Des quantités excessives de vitamines liposolubles (telles que les vitamines A, D, E et K) peuvent s'accumuler dans l'organisme et provoquer une toxicité.
| vitamines | Quantité journalière recommandée (adultes) | Notes complémentaires |
|---|---|---|
| Vitamine B1 | 1,1-1,2 mg | L'alcool interfère avec l'absorption |
| Vitamine B2 | 1,1-1,3 mg | Conserver à l'abri de la lumière |
| Vitamine B12 | 2,4 μg | Les végétariens nécessitent une attention particulière |
| Vitamine C | 75-90 mg | Une supplémentation progressive est plus efficace |
| Vitamine D | 15 μg (600 UI) | Mieux pris avec des aliments gras |
4. Malentendus courants concernant les suppléments vitaminiques pour perdre du poids
1.« Les suppléments vitaminiques peuvent être une alternative à une alimentation saine »: Les suppléments ne peuvent être utilisés que comme suppléments et ne peuvent pas remplacer complètement divers nutriments contenus dans les aliments.
2."Manger plus de vitamines peut accélérer la perte de poids": Une supplémentation excessive en certaines vitamines est non seulement inutile, mais peut être nocive.
3.« Tout le monde a besoin des mêmes suppléments de vitamines »: La structure alimentaire et la condition physique de chacun sont différentes, et leurs besoins en suppléments sont également différents.
5. Conseils d'experts
Les experts en nutrition recommandent que pendant la perte de poids, vous devriez :
1. Maintenir une alimentation diversifiée et assurer l’apport de diverses vitamines
2. Effectuez des examens physiques réguliers pour comprendre votre état nutritionnel
3. Si vous avez des restrictions alimentaires particulières (telles qu'un régime végétarien et sans gluten), vous devriez consulter un nutritionniste pour élaborer un plan de supplémentation personnalisé.
4. Combinez avec un exercice modéré pour améliorer l’efficacité d’utilisation des nutriments par le corps
La supplémentation scientifique en vitamines peut non seulement rendre le processus de perte de poids plus sain, mais également améliorer l'efficacité de la perte de poids et éviter des problèmes tels que la fatigue et la diminution de l'immunité causée par des carences nutritionnelles. N’oubliez pas qu’une perte de poids saine doit résulter de changements de mode de vie durables et complets, et non seulement d’une perte de poids.
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