Quels sont les avantages de manger de la goyave pendant la grossesse ?
L’alimentation pendant la grossesse est un sujet de grande préoccupation pour les futures mamans. Parmi les sujets de santé très discutés sur Internet ces 10 derniers jours, l'apport nutritionnel pendant la grossesse est devenu l'un des focus. En tant que fruit tropical, la goyave est très appréciée pour sa riche valeur nutritionnelle. Cet article analysera en détail les avantages de manger de la goyave pendant la grossesse et fournira des données structurées à titre de référence.
1. Valeur nutritionnelle de la goyave
La goyave (goyave) est riche en une variété de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. C'est l'un des fruits sains idéaux pendant la grossesse. Voici les principaux nutriments pour 100 grammes de goyave :
| Informations nutritionnelles | Contenu |
|---|---|
| chaleur | 68 kcal |
| protéine | 2,55 grammes |
| graisse | 0,95g |
| glucides | 14,32 grammes |
| fibres alimentaires | 5,4 grammes |
| Vitamine C | 228,3 mg |
| acide folique | 49 microgrammes |
| Potassium | 417 mg |
2. Cinq avantages de manger de la goyave pendant la grossesse
1. Renforcer l'immunité
La teneur en vitamine C de la goyave est plus de quatre fois supérieure à celle des oranges, ce qui peut renforcer efficacement l'immunité des femmes enceintes et prévenir les rhumes et autres maladies pendant la grossesse.
2. Promouvoir le développement fœtal
La riche teneur en acide folique aide à prévenir les anomalies du tube neural fœtal et est essentielle au développement du cerveau et du système nerveux fœtaux.
3. Soulager la constipation
La teneur élevée en fibres alimentaires peut favoriser le péristaltisme intestinal et soulager efficacement le problème courant de constipation pendant la grossesse.
4. Contrôlez la glycémie
La goyave a un faible indice glycémique (la valeur IG est d'environ 33) et peut être consommée avec modération par les patientes atteintes de diabète gestationnel.
5. Compléter les électrolytes
Riche en potassium, il peut maintenir l’équilibre des fluides corporels et soulager les symptômes d’œdème et de crampes pendant la grossesse.
3. Précautions de consommation de goyave pendant la grossesse
| Choses à noter | Description détaillée |
|---|---|
| Consommation | Recommandé 1 à 2 goyaves de taille moyenne par jour |
| L'heure du repas | A consommer de préférence entre les repas |
| Méthode de nettoyage | La surface doit être soigneusement nettoyée à l'eau courante |
| Groupes tabous | Les personnes souffrant d'estomac froid et de diarrhée doivent manger avec prudence |
| Tabous | Ne convient pas pour être consommé avec du lait |
4. Conseils pour acheter et conserver la goyave
1.Conseils d'achat: Choisissez des fruits à la peau intacte, à la couleur uniforme et à l'arôme parfumé. Les fruits légèrement élastiques lorsqu’on les presse légèrement sont meilleurs.
2.Méthode de sauvegarde: La goyave immature peut être laissée à température ambiante pendant 2-3 jours pour mûrir. Une fois mûr, il peut être conservé au réfrigérateur pendant 3 à 5 jours.
3.Recommandations alimentaires: Peut être consommé frais, en jus ou réduit en purée, mais il est recommandé de conserver la peau pour obtenir plus de nutriments.
5. Conseils d'experts
Les experts en nutrition soulignent que l'alimentation pendant la grossesse doit être diversifiée et que la goyave peut être utilisée comme l'un des fruits, mais elle ne doit pas être excessive. Il est recommandé de le consommer en alternance avec d'autres fruits pour assurer une alimentation équilibrée. Si vous avez des problèmes de santé particuliers, vous devez consulter votre médecin avant de décider d'en consommer.
En résumé, la goyave est un choix nutritionnel de haute qualité pendant la grossesse. Une consommation raisonnable peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé des femmes enceintes et des fœtus. Les femmes enceintes peuvent incorporer de la goyave à leur alimentation quotidienne en quantité appropriée en fonction de leurs propres conditions.
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