Quels compléments de santé les étudiants à l'examen d'entrée à l'université devraient-ils prendre ? Sujets populaires et conseils scientifiques sur Internet au cours des 10 derniers jours
À l'approche de l'examen d'entrée à l'université, les choix alimentaires et de produits de santé des candidats sont devenus au centre de l'attention des parents. Ce qui suit est un guide scientifique compilé sur la base de sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours (données de mai 2023) pour aider les candidats à compléter correctement leur alimentation.
1. TOP5 des produits de santé récemment recherchés
| Classement | Nom du produit de santé | Index de recherche à chaud | Fonctions principales |
|---|---|---|---|
| 1 | Huile d'algues DHA | 4 820 000 | Favoriser le développement des nerfs cérébraux |
| 2 | multivitamines | 3 560 000 | Complément complet en oligo-éléments |
| 3 | Probiotiques | 2 980 000 | Régule la fonction intestinale |
| 4 | poudre de noix | 2 450 000 | Aliments traditionnels stimulant le cerveau |
| 5 | Mélatonine | 1 870 000 | Améliorer la qualité du sommeil |
2. Plans recommandés par des experts en nutrition
| Scénario de demande | Suppléments recommandés | dose quotidienne | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| amélioration de la mémoire | DHA+phosphatidylsérine | 200mg+100mg | Prendre après le petit-déjeuner |
| Anti-fatigue | Vitamines B | Type composite 1 pièce | Évitez de le prendre avec du café |
| Régulation de l'immunité | Vitamine C+Zinc | 100mg+5mg | Prenez-le en deux doses |
| troubles du sommeil | Glycinate de magnésium | 150 mg | Prendre 1 heure avant le coucher |
3. Avertissements sur les produits de santé controversés
Des données récentes montrent que les trois catégories de produits suivantes sont très controversées :
| type de produit | Motifs du litige | Avis d'expert |
|---|---|---|
| Médicaments nootropiques sur ordonnance | Ajout illégal de Ritalin | Il est strictement interdit de le prendre soi-même |
| Comprimés de caféine à haute concentration | risque de palpitations cardiaques | Pas plus de 200 mg par jour |
| Poudre de protéine de source non étiquetée | Métaux lourds dépassant la norme | Choisissez une grande marque |
4. Alternatives à la thérapie diététique
La Société chinoise de nutrition recommande de privilégier les compléments alimentaires :
| Nutriments | besoins quotidiens | meilleure source de nourriture | Équivalent à |
|---|---|---|---|
| Oméga-3 | 1000mg | saumon | 100g/heure |
| Vitamine E | 15 mg | Amandes | 30 gélules |
| élément de fer | 15 mg | Bœuf | 150g |
| Calcium | 800 mg | yaourt | 2 tasses |
5. Recommandations pour prendre le temps
Temps d’absorption optimal des différents nutriments :
| période | Suppléments recommandés | base scientifique |
|---|---|---|
| 7h00-8h00 | Vitamine D | Favoriser l'absorption du calcium |
| 12h00-13h00 | Coenzyme Q10 | Le taux d'absorption augmente de 40% après les repas |
| 18h00-19h00 | Magnésium | Soulager les tensions musculaires nocturnes |
| 21h00-22h00 | Mélatonine | En accord avec le rythme circadien |
Rappel spécial :Les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer les repas, et une supplémentation excessive peut alourdir la charge sur le foie et les reins. Il est recommandé de choisir un plan de supplément en fonction des circonstances individuelles sous la direction d'un médecin professionnel. Maintenir un horaire régulier et faire de l'exercice modérément est la meilleure stratégie pour faire face à l'examen d'entrée à l'université.
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