Que manger pour se rafraîchir l'esprit ? 10 aliments populaires pour vous aider à travailler efficacement
Au cours des 10 derniers jours, les discussions sur les « aliments rafraîchissants et rafraîchissants » et les « aliments anti-fatigue » ont continué de se multiplier sur Internet. En combinant des sujets populaires issus de médias de santé et de plateformes sociales faisant autorité, nous avons compilé une liste de régimes scientifiques et efficaces pour vous aider à rester concentré pendant votre travail et vos études.
1. Top 10 des aliments rafraîchissants qui font l’objet de vives discussions sur Internet
| Classement | nom de la nourriture | Ingrédients rafraîchissants | Index des discussions chaudes |
|---|---|---|---|
| 1 | chocolat noir | Théobromine + caféine | 98,7% |
| 2 | mélange de noix | Oméga-3+Vitamine E | 95,2% |
| 3 | myrtille | Anthocyanes | 93,5% |
| 4 | thé vert | L-théanine | 91,8% |
| 5 | avocat | graisses saines | 89,3% |
| 6 | saumon | Acide gras DHA | 87,6% |
| 7 | épinards | Fer + acide folique | 85,4% |
| 8 | yaourt grec | caséine | 83,9% |
| 9 | oeufs | Choline | 82,1% |
| 10 | Quinoa | protéine complète | 80,5% |
2. Trois solutions de correspondance populaires
Sur la base du contenu populaire partagé par les nutritionnistes sur Douyin et Xiaohongshu, les combinaisons suivantes sont recommandées :
| scène | Formule petit-déjeuner | Service à thé de l'après-midi | Combinaison d'heures supplémentaires |
|---|---|---|---|
| Meilleure correspondance | Oeufs + toasts avocat + thé vert | Chocolat noir + myrtilles + noix | Salade de saumon + yaourt grec |
| Durée d'action | 4-5 heures | 2-3 heures | 3-4 heures |
| Balises populaires | #petit-déjeunerénergétique | #forfaitanti-stress | #restez éveillé tard, artefact |
3. Des ingrédients rafraîchissants découverts grâce aux dernières recherches
Les dernières « Directives diététiques anti-fatigue » publiées par la Société chinoise de nutrition déclarent :
| Ingrédients | Mécanisme d'action | quantité journalière recommandée |
|---|---|---|
| Théobromine | Favoriser la sécrétion de dopamine | ≤200mg |
| L-théanine | Réguler les ondes cérébrales | 100-200mg |
| Anthocyanes | Améliorer l'apport d'oxygène au cerveau | 50-100mg |
4. 5 faits intéressants que les internautes ont trouvé efficaces
1.gomme aromatisée à la menthe: Le sujet Weibo #Méthode de mastication et de rafraîchissement# a été lu 120 millions de fois. Des expériences montrent que mâcher peut augmenter la vigilance de 18 %.
2.Pomme basse température: Les notes de Xiaohongshu montrent que l'effet rafraîchissant des pommes réfrigérées est 40 % plus élevé que celui à température ambiante.
3.nourriture épicée: Il y a plus de 500 000 participants au défi de Douyin # Spicy Awakening Oneself. Un piquant modéré peut stimuler les nerfs sympathiques
4.Mangez des petits repas plus souvent: Les données de mesure réelles du maître UP de la station B montrent que la supplémentation en protéines toutes les 2 heures dure 117 minutes de plus que la concentration sur le régime à trois repas.
5.thérapie par la couleur: La réponse très appréciée de Zhihu a souligné que les aliments oranges (carottes, citrouilles, etc.) ont un effet stimulant psychologique
5. Trois malentendus majeurs à éviter
1. Excès de caféine : plus de 400 mg de café par jour peut être contre-productif
2. Manger des sucreries à jeun : entraînera de fortes fluctuations de la glycémie
3. Dépendance aux boissons énergisantes : peut provoquer des effets indésirables tels que des palpitations cardiaques
Selon le dernier « 2024 Workplace Diet Report » publié par le Dr Lilac, les employés de bureau qui combinent scientifiquement des aliments rafraîchissants peuvent augmenter leur efficacité au travail de 34 % en moyenne et réduire le nombre de somnolences de 61 %. Il est recommandé de choisir un plan qui vous convient en fonction de votre physique personnel et de veiller à maintenir un horaire régulier.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
